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供稿∣公共衛(wèi)生科 編輯∣鄭萍 責任編輯∣周峰
大家都知道，吸煙有害健康，吸煙也被認為是心血管病的獨立危險因素，今天跟大家說一說戒煙的益處。
一、 戒煙的益處有哪些？
1、戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。
2、戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。
3、戒煙24小時后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
4、戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。
5、戒煙72小時后：唿吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善。
6、戒煙3-9個月后：任何唿吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10％。
7、戒煙5年后：中風的危險性降到從不吸煙者水平。
8、戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
9、戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。
如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預期壽命將和正常人一樣。
二、如何戒煙？
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5、煙癮來時，要立即做深唿吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
三、如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法：
l、兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。
3、在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。
4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7、可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
