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寒露時(shí)節(jié)，天氣變冷，我們的生活起居和飲食等方面，要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。其中，入秋后，很多人會(huì)選擇“秋凍”一段時(shí)間，但這個(gè)不是人人都適合。另外，飲食上要注意什么適合吃，什么不適合吃。具體可以看看以下的寒露節(jié)氣養(yǎng)生的十個(gè)小常識(shí)，即讓您健康過秋的小知識(shí)。
1、足部保暖
中醫(yī)認(rèn)為足部布滿了穴位以及經(jīng)絡(luò)，若是受寒了，寒氣就會(huì)侵入足部。而因?yàn)樽悴坎紳M了經(jīng)絡(luò)了，寒氣在足部游走的時(shí)候，就會(huì)隨著氣血的經(jīng)絡(luò)的循環(huán)，而一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)移到身體的其他部位。最終讓全身都被寒氣侵襲了，如此一來，全身的氣血流動(dòng)就會(huì)因?yàn)橛龅搅撕畾舛郎赜绊憵庋牧魍?。這樣很容易導(dǎo)致身體各大器官無法及時(shí)獲得氣血的滋養(yǎng)，老化地速度會(huì)漸漸加快的。
寒露節(jié)氣到了，意味著秋季正是結(jié)束了，冬季也就快要到了。天氣也會(huì)逐漸變得寒冷。若是不及時(shí)為足部保暖的話，足部就會(huì)受寒的。為了不讓足部受寒，男女們要及時(shí)收起夏季所穿的涼鞋，開始穿能夠包住雙腳的鞋子了。而且工作之后回到家，請(qǐng)記得泡熱水腳，這樣做熱氣會(huì)慢慢通過足底進(jìn)入到身體里面，讓身體暖起來，促進(jìn)氣血流動(dòng)。此外，建議穿鞋子的時(shí)候，可以穿上絲襪，這樣能夠更好地為足部保暖喲。
2、適時(shí)添衣
另外，寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。
換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。寒露時(shí)節(jié)，在起居上，更要合理安排。研究認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病能力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降，因此，為了及時(shí)預(yù)防感冒，要適時(shí)更衣。
同時(shí)，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。
3、朝鹽晚蜜
寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當(dāng)秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康！
4、早睡早起
寒露過后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開始收斂、沉降。此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽(yáng)氣之時(shí)，因此，人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。《素問·四氣調(diào)神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！钡恼摱?，就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。
專家說，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。
5、要注意防感冒
南方的朋友們是不是感覺最近開始，早晨和晚上都變的涼颼颼的了。尤其是寒露節(jié)氣之后，這氣溫會(huì)下降的更快，這個(gè)時(shí)候感冒病毒的致病力就會(huì)增強(qiáng)，因此，這個(gè)時(shí)候就要注意保暖，適時(shí)添衣，做好預(yù)防感冒的工作，尤其是對(duì)于一些抵抗能力比較差的人群，就比如小孩子，以及老年人，或者是一些免疫力比較低下的人。
6、養(yǎng)陰防燥
寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長(zhǎng)表示，寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。
在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。
7、適當(dāng)養(yǎng)胃
胃不好可是很損傷的，因?yàn)槲覆缓玫娜?，往往無法攝入足夠的食物，以至于身體沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)，各大器官自然無法發(fā)揮最佳的功能了。中醫(yī)表示，這個(gè)時(shí)候天氣逐漸變涼了，需要記得養(yǎng)胃，以為胃部對(duì)寒冷的刺激特別的敏感，如果不及時(shí)養(yǎng)胃的話，就會(huì)導(dǎo)致胃部不適變得嚴(yán)重。
因此，男女們平日里要記得養(yǎng)胃 ，比如說適當(dāng)增加衣服，夜晚睡覺的時(shí)候，要在腰腹部蓋上毛毯?jiǎn)选６移饺绽镆３责B(yǎng)胃的食物，比如說粳米、魚肉、山藥、南瓜等等。對(duì)于腸胃不好的人，可以適當(dāng)吃粥，因?yàn)橹嗪莛B(yǎng)胃，而且還能增加飽腹感，避免餓肚子。其中玉竹粥、生地粥、沙參粥等，都有不錯(cuò)的養(yǎng)胃效果，不妨?xí)r常烹飪食用。
8、適量運(yùn)動(dòng)
在秋季的時(shí)候，要是我們可以堅(jiān)持一個(gè)比較適宜的身體鍛煉，不單單是可以給我們的身體上調(diào)養(yǎng)肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時(shí)候，可以更好具有一定的抵御能力。
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
9、不要憋尿
專家介紹，寒露節(jié)氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會(huì)喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會(huì)增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識(shí)地憋尿繼續(xù)睡，這其實(shí)是非常不健康的習(xí)慣。
尿液中含有毒素，如果長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出，就易誘發(fā)膀胱炎。而高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
10、掃除抑郁
秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常會(huì)勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。因此，在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情，因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。
