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1.心理健康是健康的重要組成部分。
試想一下，僅有健全的肢體，而缺乏對(duì)事物正確的辨析能力（如思維怪異、情緒失控、智力低下），又怎能稱(chēng)得上健康呢？一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的和睦，社會(huì)的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。一方面，心理健康會(huì)影響身體健康。例如，消極情緒會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長(zhǎng)期處在較大的壓力下而無(wú)法有效疏解，對(duì)心理健康和身體健康都會(huì)帶來(lái)不良影響。
2.睡眠問(wèn)題一定要重視。
重視睡眠問(wèn)題，有時(shí)睡眠比飲食更重要。良好的睡眠能促進(jìn)身體和大腦發(fā)育、易化學(xué)習(xí)、形成記憶等。睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等。睡眠不良提示著存在心理問(wèn)題或生理問(wèn)題，是心身健康不可忽視的警示信號(hào)。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見(jiàn)情緒問(wèn)題都可能干擾睡眠。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問(wèn)題。另一方面，睡眠不良會(huì)影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加。
3.適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康。
情緒的正常波動(dòng)每個(gè)人都會(huì)遇到，但如果持續(xù)心情緊張、過(guò)分擔(dān)心，情緒低落以至于影響了工作、學(xué)習(xí)和生活，家人圍的人難以體諒，這時(shí)就可能情緒出了問(wèn)題。適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱(chēng)快樂(lè)激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺(jué)察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮。運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。當(dāng)然，若情緒問(wèn)題較為嚴(yán)重，適量運(yùn)動(dòng)難以緩解，或難以開(kāi)展運(yùn)動(dòng)時(shí)，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋求醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)人員的幫助。
4.用科學(xué)的方法積極緩解壓力。
面對(duì)生活中的各種壓力，人們會(huì)采取不同的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來(lái)當(dāng)時(shí)能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物、沉迷游戲等方式。雖然當(dāng)時(shí)可能帶來(lái)心情的緩解，但是也會(huì)帶來(lái)更多的身心健康和生活適應(yīng)的問(wèn)題。通過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對(duì)壓力，維護(hù)心身健康。第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀(guān)現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實(shí)際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛(ài)好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，是否有利于長(zhǎng)遠(yuǎn)的心身健康。
5.出現(xiàn)焦慮情緒，要正確應(yīng)對(duì)。
焦慮是一種內(nèi)心緊張不安、預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難以應(yīng)付的不愉快情緒。焦慮也可能在沒(méi)有明顯誘因時(shí)發(fā)生。在日常生活中的，多數(shù)人多會(huì)出現(xiàn)輕度焦慮，形象的說(shuō)，為“有點(diǎn)緊張”，適度的焦慮對(duì)人的工作及生活有積極的作用。但是，病理性焦慮是自發(fā)、持續(xù)、痛苦的，并且會(huì)影響社會(huì)功能，從而導(dǎo)致異常行為。也就是說(shuō)，只有當(dāng)焦慮原因不存在或不明顯，焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出，焦慮的持續(xù)時(shí)間及程度均超過(guò)一定的范圍，以致影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作時(shí)，發(fā)展為“過(guò)度緊張”，才可以認(rèn)為患了焦慮障礙。在流行病學(xué)研究中，焦慮障礙是普通人群中最為常見(jiàn)的一種精神疾患。可以采取心理治療和藥物治療。恰當(dāng)?shù)男睦碇委熆梢蕴幚斫箲]情緒，改變不恰當(dāng)?shù)慕箲]認(rèn)知，例如支持性心理治療、行為治療、放松訓(xùn)練、暴露技術(shù)等均可以合理應(yīng)用。無(wú)論是心理治療，還以藥物治療均應(yīng)該在正規(guī)的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
6.及早識(shí)別抑郁，及早防范抑郁。
抑郁是人們一種常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)，比如沮喪、失望、不開(kāi)心、悲傷、缺乏自信、興趣降低和食欲缺乏等。抑郁是癥狀，根據(jù)體驗(yàn)到的抑郁嚴(yán)重程度、持續(xù)時(shí)間以及可能的誘因等，可以把有抑郁的人分為正常人的抑郁情緒和某種精神障礙。正常人的抑郁情緒幾乎在個(gè)體一生中的各個(gè)時(shí)期都可能遇到過(guò)，抑郁情緒是最重要的一種消極情緒狀態(tài)，其對(duì)個(gè)體、家庭、社會(huì)經(jīng)濟(jì)的消極影響是不可估量的。抑郁不同于焦慮，輕度的焦慮有動(dòng)力作用，而抑郁無(wú)論輕重，都是需要加以防范的。近年來(lái)，越來(lái)越多的自殺事件已經(jīng)引起人們的關(guān)注，“壓力大”、“抑郁癥”已經(jīng)成為自殺事件的高頻詞匯。對(duì)人類(lèi)心理健康危害最大的抑郁問(wèn)題是抑郁癥。正確判斷是否存在抑郁、何種程度的抑郁，需要系統(tǒng)的評(píng)估和專(zhuān)業(yè)的檢查。當(dāng)個(gè)體抑郁情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，甚至開(kāi)始影響正常工作和生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)求助于專(zhuān)業(yè)人員，及早進(jìn)行系統(tǒng)的心理治療和（或）藥物治療。
7.出現(xiàn)心理問(wèn)題要積極求助。
出現(xiàn)心理問(wèn)題卻不愿尋求專(zhuān)業(yè)幫助是常見(jiàn)而有害健康的表現(xiàn)。不愿求助的原因包括：認(rèn)為去見(jiàn)精神科醫(yī)生或心理咨詢(xún)師就代表自己有精神心理疾??；認(rèn)為病情嚴(yán)重才有必要就診；認(rèn)為尋求他人幫助就意味著自己沒(méi)有能力解決自己的問(wèn)題；擔(dān)心周?chē)娜藢?duì)自己的看法等。其實(shí)求助于專(zhuān)業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問(wèn)題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來(lái)有更樂(lè)觀(guān)的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛(ài)自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問(wèn)題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括：尋求專(zhuān)業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢(xún)、心理治療與藥物治療等。
