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1.什么是抑郁癥？

抑郁癥，又稱抑郁障礙，是心境障礙的主要類型。主要表現(xiàn)為不同程度的情緒消沉，從悶悶不樂到自卑抑郁、悲痛欲絕，甚至悲觀厭世、發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀；還有部分病例有自殺企圖或行為。

2.人不高興就是得了抑郁癥嗎？

在現(xiàn)實生活中，競爭十分激烈，工作和生活的壓力、感情的挫折、不良的人際關(guān)系、學業(yè)和擇業(yè)的困擾都會使人感到憂慮和煩惱，產(chǎn)生“抑郁”情緒。這種現(xiàn)象是人對處境變化的反應(yīng)，雖然感到不高興，但并不是抑郁癥，只是一種抑郁狀態(tài)。大多數(shù)人在一過性的情緒低落之后都能走出不良情緒的陰影，重新振作起來。正是由于情緒、情感的不同變化，才能使人們的心理活動更加豐富多彩。

3.如何判斷自己是否患了抑郁癥？

每個人都可能經(jīng)歷心情不好，如果這種情緒在至少2周內(nèi)大部分時間持續(xù)存在，自己又無法調(diào)整，并且伴有以下情況中一項以上，可以認為有可能患了抑郁癥，應(yīng)當及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

（1）對生活、學習和工作失去了熱情和興趣，即使是自己的愛好也索然無味，體驗不到快感。

（2）感覺自己精力喪失，疲乏無力，一些日常小事也感覺困難，力不從心。

（3）感覺自己學習或工作能力下降，貶低對自己的評價，認為一無是處，前途一片黑暗。具有自責和內(nèi)疚感，覺得自己做錯了事，甚至犯了罪。

（4）內(nèi)心非常痛苦，感覺活著太累，生活是負擔，不值得留戀，甚至產(chǎn)生自殺的想法。

（5）感覺自己反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，甚至行動遲緩，不愿說話，疏遠親友，回避社交。

（6）食欲不振，體重減輕。

（7）入睡困難或者早醒。

4.如何判斷身邊的親友是否患了抑郁癥？

家人和親友往往是戰(zhàn)勝抑郁癥的第一道防線，如果您身邊的親友最近出現(xiàn)悶悶不樂，并伴有下列表現(xiàn)，且持續(xù)至少2周，應(yīng)考慮是否患了抑郁癥，建議或幫助其及時到專業(yè)機構(gòu)就診。

（1）似乎不再關(guān)心任何事情了，對學習、工作、性愛、愛好和其他愉快的事情或活動失去了興趣。

（2）無精打采，笑容減少，甚至愁眉不展；不和家人、朋友交流，語言量減少；活動減少，回避社交。

（3）一反常態(tài)的悲傷，常訴說“心煩、高興不起來”，或表現(xiàn)煩躁，脾氣暴躁。表達對生活的消極的看法，甚至談及生不如死，流露出自傷、自殺想法或者出現(xiàn)自傷、自殺的行為。

（4）做事變得優(yōu)柔寡斷，健忘，反應(yīng)遲鈍，做事丟三落四；學習效率或工作能力下降，甚至出現(xiàn)失誤。

（5）經(jīng)常抱怨身體不舒服，如頭痛，胃部不適或者背痛等；或抱怨感覺疲倦和精疲力竭。

（6）睡眠紊亂，入睡困難或者早醒，有些表現(xiàn)睡眠過多。

（7）食欲不振，進食量減少，體重減輕。

5.抑郁癥的治療方法有哪些？

藥物治療(抗抑郁藥物治療)是當前各種抑郁癥的主要治療方法，主張首選安全性高、療效好的第二代抗抑郁藥。心理治療常與藥物治療聯(lián)合使用，包括支持性心理治療、動力學心理治療、認知療法、行為治療等。有時可以單獨使用心理治療。物理治療包括改良電抽搐治療（MECT）和重復經(jīng)顱磁刺激治療，適用于無嚴重軀體疾病的抑郁癥患者。

抑郁癥的復發(fā)率高達50%-85%，其中50%的患者在疾病發(fā)生后2年內(nèi)復發(fā)。但通過正確的診斷和治療，可以有效地減少復發(fā)風險。

6.抑郁癥患者除了接受正規(guī)治療外，如何自我調(diào)節(jié)？

可以有意識地增加活動，使自己從消極想法中分散注意力，同時在做事的過程中增強自信心，比如進行體育鍛煉，做一些簡單的家務(wù)勞動、手工或看看電視和報紙，聽聽音樂等。

應(yīng)有意識地培養(yǎng)自己的社交能力，學會在交往中有效地表達自己的需要和情感。如能做到這一點，患者就會感到能控制自己的生活，自信心增強，有利于病情的好轉(zhuǎn)。要正確看待自己和別人，對自己的要求不要過高，應(yīng)切合實際，做力所能及的事情。

7.如何幫助身患抑郁的人？

如果身邊有人患上抑郁癥，所能做的最重要的事，是幫助他（她）得到診斷和治療，鼓勵他（她）堅持治療。

（1）給予情感支持、理解、耐心和鼓勵。

（2）與他（她）談話并仔細傾聽。

（3）決不要輕視他們的痛苦感受，同時也要向他（她）指出真實的情況并不是他（她）以為的那樣糟糕，并給予希望。

（4）決不要忽略關(guān)于自殺的言語和行為的流露，并及早報告給他（她）的心理醫(yī)生，同時加強看護。

（5）邀請他（她）去散步、外出或進行其他的活動，如果他（她）拒絕，要不斷嘗試，但不要迫切強求。

（6）幫助他（她）預(yù)約醫(yī)生并完成就診。

（7）提醒他（她），隨著時間和治療，抑郁終會離他（她）而去。

8.如果患了抑郁癥，該如何自助？

如果患上了抑郁癥，可能會感到精疲力竭、無助和絕望，因此，自我?guī)椭兊脴O度困難。但當意識到自己患上了抑郁，并決定開始治療時，情況會逐步好轉(zhuǎn)。

（1）不要拖延回避就診和治療。拖延時間越長，造成的損害越大。向?qū)I(yè)人員求助，越早越好。

（2）嘗試進行活動和鍛煉，可以是任何自己以前所喜歡的活動。

（3）為自己設(shè)立現(xiàn)實可行的目標，制定短期活動計劃以帶來快樂，幫助建立信心。

（4）將大的任務(wù)拆分成小塊，設(shè)定先后順序，先完成那些力所能及的小事情。

（5）花時間和其他人呆在一起，與值得信賴的朋友或親人建立信任關(guān)系。盡量不要孤立自己，不要疏遠他人，要接納他人的幫助。

（6）對抑郁的好轉(zhuǎn)保持合理期待，不要寄望于突然“跳出”抑郁的泥潭。在對于抑郁的治療中，通常睡眠和食欲的好轉(zhuǎn)會先于抑郁情緒。當抗抑郁治療有效時，積極的思維將會取代消極的念頭。

（7）在好轉(zhuǎn)之前，先不要做重大的決定，可以和家人親友一起討論這些決定，聽取他們的客觀意見。

（8）持續(xù)地學習關(guān)于抑郁癥的知識，病情好轉(zhuǎn)后，試圖制定監(jiān)測復發(fā)征象的行動計劃。

9.如何預(yù)防抑郁癥？

（1）保持良好的心態(tài)。

（2）經(jīng)常參加體育活動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1～2個小時，可以排解郁悶的心情。

（3）吃一些“快樂食物”，比如深水魚、香蕉、櫻桃、菠菜等。

（4）學會欣賞，做深呼吸，欣賞一下美景，留意一下身邊的小事，發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣。

（5）傾訴自己的感覺和想法，及時與親人、朋友、同事溝通交流，積極應(yīng)對所遇到的問題。

10.如何進行抑郁癥狀自我測試？

根據(jù)過去兩周的狀況，請判定是否存在下列描述的狀況及發(fā)生頻率。

（1）做事時提不起勁兒或者沒有興趣。

（2）感到心情低落、沮喪或絕望。

（3）入睡困難、睡不安或睡眠過多。

（4）感覺疲倦或沒有活力。

（5）食欲不振或吃太多。

（6）覺得自己很糟或覺得自己很失敗，或讓自己、家人失望。

（7）對事物專注有困難，例如閱讀報紙或看電視時。

（8）動作或說話速度緩慢到別人已經(jīng)覺察，或煩躁或坐立不安、動來動去的情況更勝于平常。

（9）有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭。

備注：①“完全不會”=0分 ②“持續(xù)1周以內(nèi)”=1分③“持續(xù)超過1周，不足2周”=2分 ④“2周內(nèi)幾乎每天”=3分

總分評定標準：0-4分：沒有抑郁；5-9分：輕度抑郁；10-14分：中度抑郁；15-19分：中重度抑郁；20-27分：重度抑郁。5分需引起重視，必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生。