新泰市人民醫(yī)院（齊魯醫(yī)藥學(xué)院附屬醫(yī)院）

健康體重

發(fā)布時間：2019-4-22 | 發(fā)布來源：root | 瀏覽量：2088

一、評價指標(biāo)

體重指數(shù)（BodyMassIndex，BMI）是目前常用的衡量人體胖瘦程度的一個常用指標(biāo)。計算方法是：用體重的千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方，計算公式為：BMI=體重(kg)/身高2(m2)。

按照《中華人民共和國衛(wèi)生行為標(biāo)準》中的18歲以上成年人體重指數(shù)（BMI）<18.5為體重過低，18.5~23.9為適宜體重，24~27.9為超重，≥28為肥胖。除此之外，亞洲人群的體脂分布以中心性為特點，因而還必須關(guān)注腰圍。不同部位的脂肪在機體代謝中作用有所差異。腹型肥胖和胰島素抵抗、高血壓、血脂異常、血糖異常等代謝異常關(guān)系更為密切。如果男性腰圍≥90厘米，或女性腰圍≥85厘米，就可以判定為腹型肥胖了。

二、體重過輕與超重肥胖的危害

個體的體重是判斷能量收支平衡最好的指標(biāo)，如果攝入量多于消耗量，多余的能量就就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存起來，造成超重和肥胖；如果攝入量小于消耗量，就會消耗體內(nèi)的脂肪來維持產(chǎn)能，造成體重過輕。無論體重過高、還是過低，都是不健康的表現(xiàn)。超重肥胖者更易發(fā)生高血壓、高血脂和糖代謝異常；肥胖是影響冠心病發(fā)病和死亡的一個獨立危險因素。防治超重和肥胖癥的目的不僅在于控制體重本身，更重要的是肥胖與許多慢性病有關(guān)，控制肥胖癥是減少慢性病發(fā)病率和病死率的一個關(guān)鍵因素。體重過低影響未成年人身體和智力發(fā)育，影響成年人體力，還與免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁等病癥有關(guān)，最終影響壽命。

三、兒童肥胖

近些年，兒童肥胖問題已經(jīng)成為威脅兒童健康的重大衛(wèi)生問題。肥胖兒童大多伴有血壓，血脂的異常，高度肥胖的兒童還有患糖尿病的危險。肥胖不僅影響身體形態(tài)和功能，更對孩子的心理造成傷害，如智力降低，動手操作能力、身體協(xié)調(diào)能力差，性格孤僻等。兒童肥胖危及終生，預(yù)防應(yīng)從早期開始，父母應(yīng)以身作則，言傳身教，幫助孩子從小養(yǎng)成健康的生活方式，包括：培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，三餐要規(guī)律，比例要適宜，按照能量比3：4：3攝入，食物要多樣化，合理搭配，平衡膳食，減少在外就餐次數(shù)，少吃或者不吃油炸食品、快餐食品，限制高糖食物；為孩子提供白開水和低糖分飲料，不喝碳酸飲料和高熱量果汁，積極參加體育鍛煉，在校每天保證60分鐘以上的體育活動，并鼓勵課余時間參加中等或者更大強度運動。減少靜坐時間，每天看電視，使用電腦等電子產(chǎn)品時間不應(yīng)超過2小時。

四、維持健康體重

維持健康體重，要注意吃動間的平衡?！吨袊扇松眢w活動指南》推薦的健康成人每日身體活動量應(yīng)打6-10個千步活動量，活動內(nèi)容包括有氧運動、體育文娛活動、改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動（如關(guān)節(jié)柔韌性活動、抗阻力活動等）和日常生活及工作中的身體活動。身體活動量應(yīng)該從可以較低水平開始，逐漸維持在適合自己的活動量水平，這樣也利于持之以恒。科學(xué)身體活動的原則：動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力。

五、保持健康體重小竅門

1.準備一臺體重秤，養(yǎng)成定期測體重的習(xí)慣

2.時常核查自己的BMI，以了解自己的體重在什么范圍

3.按照平衡膳食的模式準備自己和家人的食物，做到科學(xué)飲食

4.注意膳食能量，食不過量

5.養(yǎng)成堅持運動的好習(xí)慣，在循序漸進中改善健康狀況

6.保持良好的作息和生活方式

7.多和家人及朋友分享自己的健康心得，培養(yǎng)良好的心態(tài)，積極投入生活和工作中。

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